睡眠不足の解消法
睡眠不足は良い睡眠法で解消されます。
まず、寝つきが悪いときです。
焦って眠ろうとしても、かえって不安を与え逆効果になります。
もしお布団に入り３０分以上たっても寝付けないときは、思い切ってお布団から出て、本を読んだり、軽くスクワットをしたりと違うことをするとスムーズに眠りに付くことが出来ます。
また、眠る前に激しい運動をしてはいけません。
昼間に適度な運動はとても良いことなのですが、眠る前に激しい運動をすると身体と脳が興奮状態になり、眠ることが出来なくなります。
他には、眠る前に明るいところへ行かないようにしましょう。
明るい光を浴びると脳へ信号が送られ、目が覚めてきてしまいます。
逆に暗いところへ行くと、脳へ睡眠ホルモンが分泌され、眠りやすくなります。
目覚めには朝日をたくさん浴びましょう。
睡眠と覚醒のリズムは２５時間です。地球の２４時間周期にあわせるために、朝起きたらまず日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
夕食は軽めに消化の良い物にしておくと良いでしょう。
眠る前の３～４時間前に済ませておくと、消化がスムーズに行われ、不快な感じがなく眠れます。
夕食にアルコールを飲まれる方は、程ほどに飲まれると良いでしょう。
飲みすぎると、眠りが浅くなり疲れが取れなくなります。
最後に、眠る前にお風呂に入るときは、３８～４０度くらいのぬるいお湯につかると良いです。 ぬるいお湯にゆっくり入り、その後眠れば、熟睡できること間違いなしです。
